どうにか体力が戻り始めたので読む時間を取れるようになってきた。
習慣化が消えてしまっているので習慣化するところから頑張りたい。

読んだ本

9月の読書メーター
読んだ本の数：2
読んだページ数：503
ナイス数：0

人を動かす　改訂文庫版
読了日：09月26日著者：Ｄ・カーネギー
 1万人を治療した睡眠の名医が教える誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法
読了日：09月10日著者：白濱龍太郎

人を動かす

人を動かす　改訂文庫版

作者:Ｄ・カーネギー
創元社

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会社の人におすすめされて読んだ本。
有名な本な気がするが読んでいなかったので読んだ。
かなり具体例が多いなというのが強い印象だった。
章ごとにコンセプトがあるので、納得のある章は読み飛ばし、腑に落ちていない章は読んで理解を得るという読み方をすると良いなと思った本だった。

1万人を治療した睡眠の名医が教える誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法

1万人を治療した睡眠の名医が教える　誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法

作者:白濱龍太郎
アスコム

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最近調子が悪いなと思って手に取った本。
以前会社で睡眠セミナーをやってもらったことがあり、その時の話をつながることが多かった。
初めの方で肩甲骨周りのストレッチを行うことで、深部体温を一時的に上げたり、呼吸につながる筋肉をゆるめることで呼吸をしやすくしてリラックスして寝ようという話があった。
そのままやるようにした訳では無いが、寝る前にリラックスを目的としてストレッチをするようにしたら、効果の有無ははっきりしていないが、寝る前の習慣になって夜ふかしが減ったのでこれはこれで良かった。

余談1. 肩甲骨周りのストレッチと呼吸に関して

肩甲骨周りのストレッチに関しては、著者と関係ない別の動画で呼吸がしやすさや自律神経とのつながりの話も見て関連性がありそうだなと思ったりした。

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余談2 ストレッチによる柔軟性に関して

あとこれをきっかけに全体的に柔軟性を目的としたストレッチをやるようにしたが、ある程度の強度でストレッチをしないと筋肉の柔軟性に関してはあまり意味がないという話を聞いてしまってなるほどなーってなったりした。
関節の柔軟性に関しては30秒必要で年を取ると60秒必要になるらしい。
筋肉の柔軟性に関してはバラけてもいいが合計で2分必要らしいので柔軟性を目的とするならそうやろうってなるなどした。

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